Osteoporose, exercícios são a solução

A osteoporose é um distúrbio do metabolismo ósseo que leva a redução da densidade mineral óssea e desarranjo da microarquitetura do osso, resultando em maior fragilidade e risco aumentado de fraturas.

O desequilíbrio do metabolismo ósseo é caracterizado pelo aumento da atividade de osteoclastos (células responsáveis pela reabsorção óssea, ou seja, degradação óssea) em detrimento da atividade de osteoblastos (células responsáveis pela síntese dos componentes orgânicos da matriz óssea como colágeno, proteoglicanos, glicoproteínas). Contudo, diversos fatores, dentre eles o processo de senescência (envelhecimento) determina esse desequilíbrio do metabolismo ósseo.

O envelhecimento associado ao sedentarismo reduz os estímulos mecânicos que geram microlesões no tecido ósseo e fadiga, levando a diminuição na atividade dos osteoblastos e redução da modelação (construção) e remodelação óssea (reconstrução), o que levará à osteoporose.

Portanto, é essencial que o treinamento físico promova respostas fisiológicas de aumento da modelação e remodelação óssea, e com isso, aumento da densidade mineral óssea e tratamento da osteoporose.

Marques et al. (2011) dividiram aleatoriamente idosas ao treinamento aeróbio de moderada intensidade (65 a 85% FC reserva) ou musculação (50-60% 1RM progredindo até 75-80% 1RM) para comparar o efeito na densidade mineral óssea e composição corporal. Os treinos eram realizados 3x/por semana. Os resultados mostraram que apenas o treinamento de musculação aumentou significativamente a densidade mineral óssea do trocanter e do quadril, aumentou a massa magra e diminuiu a gordura corporal (medido pelo DEXA).

Bemben (2011) treinaram homens e mulheres (55-74 anos) em musculação de alta intensidade (80%1RM) com diferentes volumes (um grupo treinava 2 vezes por semana e um outro grupo treinava 3 vezes por semana). Os resultados mostraram que ambos os grupos, mesmo com baixo volume de treino (2-3 vezes por semana) aumentaram significativamente a densidade mineral óssea na coluna, no trocanter (fêmur) e quadril (medido pelo DEXA).

O treinamento com pesos pode ser realizado em atendimento especializado no conforto do lar com uso de halteres e outros exercícios ou em uma academia, portanto diga adeus as dores, quedas e viva melhor, tenha mais saúde. A instrução sobre a técnica adequada e movimentos corretos nos exercícios é muito importante para te ajudar a aproveitar o exercício sem risco de lesões, por isso não dispense um personal trainer. Se possível, consulte também uma nutricionista para aliar um cardápio adequado à sua nova rotina saudável.

Referências:

Bemben D. A. , Bemben M. G. Dose-response effect of 40 weeks of resistance training on bone mineral density in older adults. Osteoporos Int. 2011 Jan;22(1):179-86.

Marques E. A. et al. Effects of resistance and aerobic exercise on physical function, bone mineral density, OPG and RANKL in older women. Exp Gerontol. 2011 Jul;46(7):524-32.