Burpee, o exercício matador

Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical), o Burpee é um exercício bem difícil de realizar de maneira completa e correta. Porem ele gera vários benefícios para sua saúde, entre eles se destacam:

Vários exercícios em um: o fato é que o Burpee é ótimo para melhorar o condicionamento físico de uma forma bem completa, exigindo principalmente os músculos dos membros inferiores (agachamento e jogar as pernas para trás e salto vertical), peito, abdômen, lombar, braços (flexão) e da resistência cardiorrespiratória (salto vertical e conjunto dos movimentos).

Aumento de força: por ser um exercício de alta intensidade para a maioria, não há dúvidas que o burpee fará você aumentar a força muscular, principalmente nos grupos musculares mais exigidos. Sem falar em mais definição muscular e estética.

Emagrecimento: a alta intensidade exigida na execução do Burpee proporcionará trabalho intenso dos músculos do corpo inteiro, utilização de grande quantidade de energia e aumento da frequência cardíaca.

Em um estudo publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research que comparou exercícios utilizando peso corporal com exercícios resistidos tradicionais, Ratamess et al. (2015) encontraram que o burpee, sendo realizado em 3 séries com 10 repetições cada e 2 minutos de descanso passivo entre séries, produziu a segunda maior resposta média de VO2, sendo inferior apenas que a corda naval (explicado neste outro post AQUI); porém, esta resposta foi significativamente maior do que todos os exercícios resistidos tradicionais de peso livre; agachamento, terra, passada, supino, barra fixa, entre outros. Veja abaixo como é a execução perfeita do burpee:

Portanto, o burpee é um grande aliado aos seus treinos, onde podemos chegar a objetivos como a redução de gordura e/ou peso corporal, baseando-se, em parte, da energia expelida durante cada sessão de treinamento e a energia expelida adicional durante o período de recuperação, chamado efeito EPOC (leia mais AQUI), após as sessões de treinamento. Sempre lembrando de que sem intensidade, não há bons resultados.

Referências:

RATAMESS, N. A.; ROSENBERG, J. G.; KLEI, S.; DOUGHERTY, B. M.; KANG, J.; SMITH, C. R.; ROSS, R. E. AND FAIGENBAUM, A. D. Comparison of the acute metabolic responses to traditional resistance, body-weight, and battling rope exercises. J Strength Cond Res 29(1): 47–57, 2015.