Pare de fumar fazendo exercícios!

Por ano mais de cinco milhões de pessoas morrem no mundo devido ao cigarro. Essas mortes são por doenças como o câncer de boca, câncer de pulmão, infarto agudo do miocárdio, enfisema e acidente vascular cerebral.

Segundo o Ministério da Saúde, em 2013 e 2014 foram gastos 41 milhões de reais com medicamentos para o tratamento contra o fumo.

O tabagismo tem relação com a ansiedade e stress, sendo assim, temos um papel fundamental na sociedade, visto que, o treinamento físico promove alterações e adaptações neurofisiológicas ligadas a menores níveis de ansiedade e stress.

Smits et al (2015) verificaram a eficácia do treinamento físico como contribuição para a cessação do tabagismo em fumantes com alta sensibilidade à ansiedade.

Os 136 participantes foram divididos aleatoriamente a um dos dois grupos:

- Tratamento padrão: Educação de bem-estar em 3 sessões por semana (dieta saudável, proteção solar e gerenciamento de tempo), Terapia cognitivo-comportamental e Terapia de reposição de nicotina.

- Treinamento Físico (3x/semana com duração total de 35 min e intensidade de ~ 85% FCmáx), terapia cognitivo-comportamental e terapia de reposição de nicotina.

Os resultados demonstraram que a taxa de abstinência (não fumar) nas pessoas com alta ansiedade foi significativamente maior no grupo do Treinamento Físico.

Os pesquisadores concluíram que o treinamento físico contribui para o sucesso da cessação do tabagismo em pessoas com altos níveis de sensibilidade à ansiedade e, portanto, pode ser uma eficiente intervenção terapêutica.

Em relação à intensidade do exercício, Pavey et al (2015) sugerem que a intervenção de alta intensidade traz mais eficácia para a cessação do tabagismo.

Os pesquisadores iniciarão um estudo a fim de verificar os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade sobre a cessação do tabagismo em mulheres de 18-55 anos.

O treinamento intervalado será realizado em 3x/semana (4 séries de 4min a 90% FCmáx por 3min de recuperação a 65% FCmáx). Somando o aquecimento e esfriamento a duração será de 35 minutos.

A hipótese dos pesquisadores é que o treinamento de alta intensidade irá melhorar o condicionamento físico e contribuir para que as pessoas parem de fumar. Abaixo listo mais 6 dicas para quem quer parar com esse vício destrutivo:

Dica 1 - Definir uma época para deixar de fumar

É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.

Por exemplo, no dia 1 Maio pode-se planejar e visualizar a vida nova sem fumar e determinar o último dia possível para parar de fumar, como dia 30 Maio, ou definir um dia com significado, como terminar um curso, ter um novo emprego ou terminar um maço, por exemplo torna-se mais motivador e mais fácil de iniciar.

Dica 2 - Retirar objetos relacionados com o cigarro

Para deixar de fumar deve-se começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos.

Dica 3 - Evitar o cheiro

Uma outra dica importante é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve-se lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Além disso, evitar locais onde estão fumando também é aconselhável devido ao cheiro da fumaça.

Dica 4 - Comer quando surgir a vontade de fumar

Quando se deixa de fumar, deve-se manter à mão uma bala sem açúcar, um copo de água ou chá, pedaços de gengibre ou suco de goiaba, para mascar ou beber sempre que der muita vontade de fumar, ajudando também a diminuir a sensação de fome.

Além disso, nestes momentos é importante evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, pois o risco de engordar é maior, sendo importante praticar atividade física durante este período. Assista mais dicas no vídeo a seguir:

Dica 5 - Fazer atividades agradáveis

Quando a vontade de fumar vier, é importante que o fumador se distraia, fazendo atividades que lhe dê prazer e substitua o sentimento de perda, por exemplo, passear ao ar livre, ir na praia ou jardim.

Além disso, deve-se fazer uma atividade que ocupe tempo e as mãos diariamente, como fazer crochê, jardinagem, pintar ou fazer exercício físico, são ótimas opções.

Dica 6 - Envolver a família

Para deixar de fumar, o processo é mais fácil e menos custoso quando a família e os amigos próximos estão envolvidos no processo e ajudam, respeitando os sintomas caraterísticos da abstinência, como irritabilidade, ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono, por exemplo.

Além destas dicas, existem outras opções que podem ajudar a parar de fumar, como o cigarro de chá verde ou alguns remédios com vareniclina e bupropiona, que ajudam o organismo a adaptar-se e a desintoxicar do vício do cigarro.

Referências:

Pavey TG et al. Assessing the effectiveness of High Intensity Interval Training (HIIT) for smoking cessation in women: HIIT to quit study protocol. BMC Public Health. 2015 Dec 29;15(1):1309.

Smits JA et al. The Efficacy of Vigorous-Intensity Exercise as an Aid to Smoking Cessation in Adults With High Anxiety Sensitivity: A Randomized Controlled Trial. Psychosom Med. 2015 Oct 28. [Epub ahead of print]