Álcool X Musculação

Efeitos nocivos do consumo agudo e crônico de álcool (etanol) sobre a fisiologia humana são bem documentados na literatura. Sabemos que o álcool influencia negativamente nossas funções neurais, metabólicas, cardiovasculares, e de termorregulação. No entanto, os efeitos colaterais do consumo de etanol sobre as flutuações hormonais e subsequentes alterações musculoesqueléticas têm recebido menor atenção e, como tal, não são totalmente compreendidas.

Em uma metanálise de Bianco et al. (2014) publicado na revista Nutrition and Metabolism, resultados da pesquisa confirmam os efeitos prejudiciais da ingestão de etanol em uma multiplicidade de níveis fisiológicos. A síntese de proteínas e hipertrofia muscular resultante parecem ser diretamente afetadas pelo etanol, indicando que o etanol reduz os níveis plasmáticos de GH (conhecido popularmente como o hormônio do crescimento) e alteram a liberação de LH (no homem, estimula a produção de testosterona), o que consequentemente, dependendo da dose consumida poderia induzir uma redução no nível de testosterona. Além disso o etanol e seus sub-produtos metabólicos, inibem a testosterona mas também aumenta os níveis de cortisol, totalmente oposto a hipertrofia muscular. Curiosamente, em 100% dos estudos analisados, o etanol administrado em uma dose maior do que 1,5 g / kg mostrou diminuir os níveis séricos de testosterona, supondo que um copo de cerveja seja de cerca de 355 ml e, em média, o teor de álcool situa-se entre 4,5 e 6%, para um homem de 70 kg, esta dose corresponderia a 5-6 copos de cerveja, algo que não é desejável, concorda?

Portanto, este estudo, assim como tantos outros nos mostram a importância de informar nossos alunos sobre os possíveis efeitos e implicações que o consumo desta substância pode causar.

Veja abaixo os principais danos causados:

1) Impacto Negativo na Síntese Proteica

A síntese proteica é o processo onde os aminoácidos são unidos para formar proteínas. Consumo excessivo de álcool atrapalha este processo em até 20%, e como os seus músculos são formados por proteínas, você pode ver como isto se torna um problema.

2) Diminui a testosterona 

A testosterona é o hormônio mais importante para a construção muscular em nosso corpo. Um dos fatores que determinam quanto uma pessoa pode ganhar massa muscular é o nível de testosterona livre no sangue. Beber álcool diminui a testosterona, faça as contas. 

3) Causa desidratação 

Os rins precisam filtrar grandes quantidades de água para conseguir quebrar o álcool, e isto pode resultar em grande desidratação. A água também tem um papel importante na construção muscular e ficar até mesmo um pouco desidratado já pode atrapalhar os ganhos. Somente os músculos, são constituídos por cerca de 70% de água. 

4) Esgota as vitaminas e minerais do corpo 

Consumo de álcool causa a drenagem rápida das vitaminas A,C, complexo B, cálcio, zinco e fósforo. Estas vitaminas mantém vários processos do corpo em andamento, principalmente os que envolvem a hipertrofia muscular. 

5) Aumenta o acúmulo de gordura 

Com 7 calorias por grama, o álcool pode ser bem “engordativo”, perdendo apenas para a gordura que tem 9 calorias por grama. O consumo do álcool também atrapalha o Ciclo de Krebs, que tem um papel importante na queima de gordura.

Se divertir é muito importante, mas muita diversão sempre traz problemas. Se você leva a sério o seu objetivo em ganhar massa muscular, você definitivamente deve monitorar o seu consumo de álcool. Beber ocasionalmente não é um problema tão grande, mas a partir do momento que você estiver bebendo todos os fins de semana, diga adeus à hipertrofia muscular.

Bônus: Além disso, estudo aponta que a cerveja brasileira tem 45% de milho no lugar da cevada, Antarctica, Bohemia, Brahma, Itaipava, Kaiser, Skol e todas aquelas em que consta como ingrediente “cereais não maltados”, não são tão puras como as da Baviera, mas estão de acordo com a legislação brasileira, que permite a substituição de até 45% do malte de cevada por outra fonte de carboidratos mais barata. Outro dado importante diz que na safra de 2013 do total de milho produzido no país, 89,9% era transgênico, no ano de 2014 um grupo de cientistas independentes liderados pelo professor de biologia molecular da Universidade de Caen, Gilles-Éric Séralini, balançou os lobistas dessas multinacionais com o teste do milho transgênico NK603 em ratos: se fossem alimentados com esse milho em um período maior que três meses, tumores cancerígenos horrendos surgiam rapidamente nas pobres cobaias. O pior é que o poder dessas multinacionais é tão grande, que o estudo foi desclassificado pela editora da revista por pressões de um novo diretor editorial, que tinha a Monsanto como seu empregador anterior. Por isso que aqui ela deve ser consumida gelada, porque nossas papilas gustativas são menos aguçadas a uma temperatura baixa. Quem bebe esta pagando gato por lebre e ficando feliz kkkkkk.

http://extra.globo.com/noticias/economia/cerveja-brasileira-tem-45-de-milho-no-lugar-da-cevada-aponta-estudo-12306727.html#ixzz3yH0UwspG

Um ótimo resumo doque foi explicado:

Referências:

Bianco et al.: Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy: a review. Nutrition & Metabolism 2014 11:26.

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Documentário - Muito além do Peso

Outro documentário muito bom sobre a obesidade, mas dessa vez o foco são as crianças, pais pensem bem na vida que vocês estão deixando para seus filhos. Hoje em dia, um terço das crianças brasileiras está acima do peso. Esta é a primeira geração a apresentar doenças antes restritas aos adultos, como depressão, diabetes e problemas cardiovasculares. Este documentário estuda o caso da obesidade infantil principalmente no território nacional, mas também nos outros países no mundo, entrevistando pais, representantes das escolas, membros do governo e responsáveis pela publicidade de alimentos.

Os refrigerantes são apenas um exemplo daqueles alimentos ou hábitos que produzem uma verdadeira revolução no organismo e na vida de uma pessoa, agora imagine em uma criança que podera levar todas essas alterações para o resto de sua vida. Para se ter uma idéia, em apenas uma hora o refrigerante consegue alterar a pressão, levar embora nutrientes essenciais para o organismo e ainda ajudam o corpo a acumular gordura. 

Saiba o que acontece desde o momento que a bebida entra na boca, até 60 minutos depois:

Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.

20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.

40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas. 

45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína. 

50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina. 

60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

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Periodização de treinamento

Periodizar o treino: Porque é importante?

Periodizar o treino é a chave. Você tem as melhores intenções a respeito do seu exercício, mas encontrar a motivação suficiente por vezes é difícil.

Nesses anos de estudos, idas e vindas em academias, verifiquei que muitas pessoas e até mesmo treinadores (peça ao seu treinador para ver seus treinos planejados, se ele enrolar, sinta-se enrolado/a) elaboram programas e seguem-nos de uma forma linear, ou seja, elas correm X vezes por semana para uma distância Y, fazem musculação X vezes por semana executando um número Y de séries (clássico 3x10), etc, com poucas mudanças ao longo do tempo.

Muitas vezes, independentemente da frequência e intensidade com que treina, você não consegue ver melhorias. Atingiu um plateau.

Acontece que o exercício que está a fazer tem funcionado tão bem, que o seu corpo adaptou-se. Necessita de uma “surpresa” para o seu corpo, de um novo desafio periodicamente, se deseja continuar a ter ganhos.

Isto é tanto para o treino cardiovascular como o de força. Em vez de manter a sua rotina de treino mês após mês, pode mudar o seu programa de treinos em intervalos regulares, para manter o seu corpo a trabalhar mais, mantendo o repouso suficiente. Aumentar a intensidade ou volume melhora a resposta até certo ponto, em seguida, decai drasticamente à medida que se é atingido pelas síndromes do excesso de treino e/ou lesões, ou ambos. Assim sendo, os períodos previstos de aumentos do volume e/ou intensidade para se atingir os objectivos propostos, seguidos por um período de destreino, são os melhores para optimizar o treino, atingindo novos recordes pessoais, e evitando o sobretreino.

Por exemplo, pode alterar o seu programa de treino de força, ajustando algumas das seguintes variáveis:

- O número de repetições por séries ou, o número de séries para cada exercício.

- A carga total utilizada.

- O período de repouso entre series, exercícios ou sessões de treinos

- A ordem dos exercícios, ou o tipo de exercícios.

- A velocidade com que completa cada exercício.

- Aplicando métodos de treinamento.

Existem diferentes formas de periodizar programas de treino de força, e muitas são voltadas para a força, potência ou exigências específicas de desportos. Este tipo de programa vai permitir os seus músculos se fortalecerem gradualmente e é apropriado para qualquer pessoa interessada, gerando maiores resultados em menos tempo. 

Ao lado uma figura para exemplificar, esta é uma periodização em construção para esse ano, de uma aluna que em um periodo de 6 meses diminuiu seu percentual de gordura de 22% para 17% e teve um aumento de massa magra de 2 Kg, alem da cintura que chegou a medir menos 10 cm, agora ela volta de férias e quer mais, porque esta vendo resultados.

Referências:

1. Marx, J.O et al. (2001). Low-volume circuit versus high-volume periodized resistance training in women. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33, 635–643.

2. American College of Sports Medicine Position Stand—Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults: www.acsm-msse.org/pt/pt-core/template-journal/msse/media/0202.pdf

3. Medicine & Science in Sports & Exercise. Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis. Volume 39(8)August 2007pp 1358-1365.

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Documentário sobre o açucar

Fed Up - Legendado

Documentário IMPERDÍVEL de algo que vem sendo falado há anos, mas que não é divulgado pela mídia... porque será? $$$

- O problema não é alimento gorduroso;

- O problema não é falta de exercício físico;

- O problema não é ser preguiçoso;

O PROBLEMA É O CONSUMO EXAGERADO DE AÇÚCAR E SEUS DERIVADOS!

https://drive.google.com/file/d/0Bxi76MMvNa4JUXVwNEQ5c0tFa3M/edit

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Lançamento

O nome Personal Trainer já existe há algum tempo ligado a personalidades ricas e famosas. Quem já tem seu "personal", ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas. Apesar de ser para algumas pessoas um trabalho direcionado apenas para aqueles compulsivos por saúde, é uma profissão que contribui imensamente para todas as pessoas. 

Na atualidade, devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade. O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo. 

Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada, o exercício ainda pareça algo crítico para o indivíduo. Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal Trainer. Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade. Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer. Esta função especial do Profissional de Educação Física deve ser encarada com muita seriedade.

Podemos citar alguns benefícios em fazer um exercício personalizado:> O aluno assume um maior compromisso, por saber que tem alguém à sua espera e um horário marcado. 

> O atendimento e o acompanhamento são individualizados, ou seja, o aluno tem total atenção do profissional. 

> A organização do treinamento, sua aplicabilidade e a eficiência atendendo a expectativa do cliente e suas possibilidades biológicas. 

> A motivação antes e durante as atividades são maiores (principalmente nos dias de indisposição). 

> Maior variação de exercícios e de modalidades. 

> Menor risco de lesões (pelos cuidados posturais e cuidados com as individualidades de cada aluno). 

> O esclarecimento é constante. 

> Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios. 

> Melhores resultados, em saúde e estética, pela correta elaboração das atividades. 

Podemos perceber, a partir desses benefícios, entre outros, que vale a pena contratar um personal trainer. É um investimento para melhorar sua qualidade de vida. 

Portanto anime-se! Procure um profissional com qualificação, competência e veja os resultados! Invista em você, invista na sua saúde!

(53) 981399952

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